z brzucha

ogolnie swietnie mi sie go oglada ale nie podobaja mi sie miesnie brzucha tego typu + niepodoba mi sie sposob w jaki kurczy sie jego klatka piersiowa. i tak ogladajac go na filmikach to wydaje mi sie, ze pozytywny z niego koles Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-01-10 21:28:24

Kotleciki - przecież to jak wygląda "krata" zależy od genów.No i może od skrzywienia kręgosłupa :P Spójrz, niemal żady ma inne mięśnie brzucha porównaj sobie np Dexteta,Jay'a, Philla - każdy jest inaczej zbudowany i chociazybś chciał g**** z tym możesz zrobić, najwyżej lepiej wyseparować/wyrzeźnić/powiększyć...

[...] 1.MC 5x5 40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/110 x5 2.Podciąganie 4xmaxx 8/7/6/5 3.Wiosło podchwytem 4x8 +1R 60 x8/60 x8/65 x6/65 x7//45 x20 4a.Przyciąganie liny wyciągu dolnego do brzucha 3x10 63 x10/63 x10/63 x8 4b.Szrugs hantlami 3x10 21 x10/21 x9/21 x8 5.Face pull 3x12 5 x12/5 x12/5 x12 6.Wiosłowanie do szyi 3x12 35 x12/35 x12/35 x12 MC 110 [...]

[...] 4xmaxx 8/7/6/5 10/8/7/6 3.Wiosło podchwytem (zmiana) 1x8 +3R 60 x8/60 x8/65 x6/65 x7//45 x20 70 x8//60 x11/50 x16/40 x20 4a.Przyciąganie liny wyciągu dolnego do brzucha 3x10 63 x10/63 x10/63 x8 63 x9/63 x8/63 x6 4b.Szrugs hantlami 3x10 21 x10/21 x9/21 x8 19 x10/19 x10/19 x9 5.Face pull 3x12 5 x12/5 x12/5 x12 5 x12/5 x12/5 x12 [...]

[...] 20x10/40x10/40 x10/60 x6/70 x4/75 x4/75 x4/80 x4 2.Wycisk siedząc 19 x8/21 x6/23 x5/23 x6 3.Unoszenie na boki 13 x8/x8/x8 4.Unoszenie w opadzie 17 x10/x10/x10 5.wyciąg do brzucha 4duże x8/x8/x8 Trening w pośpiechu, ale to nie przeszkadzało mi akurat jedynie nie zdążyłem zrobić aero. Na płaskiej z racji, że ciężar -10% to wpadłem na pomysł by [...]

Wiosłowanie wygląda całkiem fajnie choć można coś poprawić , popraw tempo ćwiczenia, mocniej pracuj "łopatkami", mocniej zepnij mięśnie brzucha Ćwiczenie z linką wyciągu to nie ćwiczenie na prostowniki więc nie pracuj całym ciałem. Po pierwsze musisz przyjąć jedną i stabilną pozycje żeby nie poprawiać już jej w trakcie ćwiczenia. Dwa przy [...]

Witam Jestem początkujący i chciałbym zrobić kratę i wyrzeźbić mięśnie, zwłaszcza brzucha. Ważę 87-85 kg przy 183-186 cm wzrostu Prosiłbym o pomoc w doborze treningu i diety. Z góry dziękuję :) Zmieniony przez - Poczatkujacy_Remek w dniu 2012-10-24 10:32:24

na poczatku będzie Ci ciężko się przestawić spiecie mięśni brzucha na poczatku będzie Ci utrudniać oddychanie ale szybko się przyzwyczaisz, poczatek miałeś dobry ale jak sam zauważyłeś później sylwetka się rozsypała. Prawidłowa pozycja zabezpiecza Twój kręgosłup przed uszkodzeniem podczas ćwiczenia więc to jest bardzo ważna sprawa, na początku [...]

[...] więc serek wiejski,jaja,mięso(dzis cielecina),ryba(makrela),odzywka bialkowa.Własnie to jest dylemat,z tą kalorycznoscia,a jak wobec tego wytlumaczysz że nie mam estetyki brzucha dobrej tylko lekko zalany.Mięsnie są wypracowane,widać 2 gorne piętra,ale od pępka w dół jest taka opona..nie wiem czy to tłuszcz,czy skóra,rok temu schudlem 8 kg w [...]

Jak uniknac zbytniego "wypychania" miesni brzucha? Im dluzej cwicze podstawowymi cwiczeniami ala przysiady/ciagi/wioslowania etc. tym bardziej mam wrazenie ze kostki na brzuchu robia sie masywne i odstajace i zaczyna mnie to draznic. Chcialbym zachowac plaskie kostki ala budowa modeli fitness (np. Rob Riches) i nie wiem czy noszenie pasa cos da, [...]

możesz robic duzo innych cwiczen bez modlitewnika. tylko ci miejsce bedzie zajmował. ja cwicze w piewnicy i mam tylko ławke wielofunkcyjną sztange i hantle. w zupełnosci wystarcza. morf- moj temat został skasowany na "dla zupełnie zielonych" a tu jeszcze istnieje:) TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ [...]

[...] W LEŻENIU 11-10-9 2. Prostowanie przedramion na wyciągu w opadzie tułowia 11-10-9 3. Pompki na poręczach 3x8 W poniedziałki i czwartki robie dodatkowo 3 cwiczenia na miesnie brzucha. We wtorki i piatki 25min aero po treningu silowym Co do suplementów i diety wszystko zostaje bez zmian w stosunku do pierwszego wpisu. Odżywki dotarły do mnie we [...]

[...] na drążku podchwytem 3x10 2. Martwy ciąg 12x70kg 10x80 8x90kg 8x90kg 3. Wiosło sztangą 3x12 4. Ściąganie wyciągu górnego za głowę 3x12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha na ugiętych nogach 3x12 Łydki: Wspięcia na stojąco 4xmax Wspięcia na suwnicy 4xmax Rower 25min Środa – wolne Czwartek- wolne Piątek: Barki i Nogi 1. Wyciskanie [...]

[...] 17kgx12,22kg x12,24,5 x12(zamiast pompek) bulgarski 2x*8kg 2sx12,10kg x10(na kazda noge) Wioslowanie w opadzie 19kg2sx12,22kgx12 unoszenie bioder na pilce 3x20 spiecia brzucha 3x20 Wioslarz 20 min,jakos dupa boli i rece.Musze polookac na taktyke bo pod koniec bardziej przyblizalam sie do kolka i dalej odginalam plecy i wydaje mi sie ze to [...]

[...] przysiady Obwody 2 i 4 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6. pompki Dzis zrobie silowy.Wczoraj bylam takze u lekarza z moja corka,bo narzeka na bole brzucha.Byla nowa pani doktor w zastepstwie i takze polka,bardzo fajna.I powiedziala mi ze ona moze miec lamblie,ale niestety w tym kraju tego sie nie wyleczy,bo oni nawet [...]

[...] miało być 8 145kg/6 155kg/4/4/4 WIOSŁO: 65kg/10 75kg/8 80kg/6 Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku: 45kg/10 55kg/8 65kg/6 Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha: 35kg/10 45kg/8 Wyciskanie hantli siedząc: 2x16kg/10 2x18kg/8 2x20kg/6 2x22,5kg/6 2x25kg/6 UGINANIE RAMION Z SUPINACJĄ: 2x12kg/10 2x16kg/10 2x14kg/10 2x20kg/12 Uwagi: [...]

[...] x 10powt' - ściąganie drazka podchwytem,cchwyt na szerokosc barkow - 4 x 12,10,8,8+8 w dropsecie - wioslo ze sztangą nachwytem - 4 x 12-7(60-95kg) - przyciaganie do brzucha siedzac - 3 x chwyt wąski, neutralny - 3 x 12,10,8 oraz 2 x szerszym nachwytem x 15,10+8+6-7 - podwojny dropset - ławka rzymska 4 x 15-12 - narciarz - 3 x 12 - [...]

[...] pomoże spalić fat}:-( Dlaczego Drazekm --super budowa na normalnym żarciu oraz ogólna sprawność, robi rzeczy których większość z nas ćwiczących nigdy nie zrobi Fan --Ładna duża masa ,duże mięśnie i siła,trenerka pomoże odkryć 6-cio czy 8-śmio pak 8-)-- Bury --proporcjonalna ładna budowa mięśnie nie tylko brzucha ładne i silne --w mc duża moc

[...] mowil " na poczatku co roz wypadal mu krag a ja musialem go wsadzac z powrotem na miejsce z czasem przestalo byc to problemem a teraz ma tak silne miesnie krzyza i brzucha ze nie ma prawa nic sie przemiescic" Wiem ze to co mowie to trochę sciencie fiction i potrzeba na to na prawde sporo czasu, ostrożności i umiejętności ale taka [...]

Hmmm do tej pory spotykałam się ze zdaniem, że powinnam wzmacniać mięśnie brzucha...ale wydaje mi się, że wiesz co piszesz w związku z tym, proszę o pomoc w kwestii odbudowania się od środka...karnet na fitness mam ważny jeszcze tydzień...więc świat się nie zawali jeśli już z niego nie skorzystam...chyba,że np. rowerek mi nie zaszkodzi, ale jeśli [...]